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多做“轻运动”

2013-11-22 16:11| 发布者: 天下心| 查看: 5747| 评论: 7|原作者: 拥抱错过的勇气

摘要: 所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动。只要时间控制在1小时内,没有让身体感觉过度疲惫,都属于健康养生的“轻运动”。比如,上下班的时候,大家可以不乘**通工具,而是采取步行方式。除 ...
   
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       所谓“轻运动”,就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动。只要时间控制在1小时内,没有让身体感觉过度疲惫,都属于健康养生的“轻运动”。比如,上下班的时候,大家可以不乘**通工具,而是采取步行方式。除此以外,练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

       上下楼梯是大众都比较适合的健身方式。根据个人体力,尽量加速上、下楼步伐,使全身得到功能性锻炼。在热天、雨天,楼道也能成为很好的锻炼场所。

       在周末假期,全家人可以去郊游、逛公园,不仅增添生活乐趣、舒畅心情,还可以使机体器官得到锻炼。爬山登高,也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘,无论斜坡上、下山,还是拾级而上,都会是一种兴味盎然的锻炼。

       但一些运动需要注意时间和方式。游泳宜安排在早晨6时、下午5时、晚8时3个时段。每次游泳不要超过2小时,每周可以游2-5次。早晨水温较低,入水前要充分用冷水擦身,使身体适应冷水的刺激,防止抽筋等意外发生。很多人喜欢在夜晚游泳,但最好不要超过晚上10时,否则会造成神经过度兴奋而失眠。

       散步速度要慢,一般多在晚饭后进行,这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路,要选择适当运动量,以不感到疲劳为宜,且做到坚持不懈。


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最新评论

引用 bflpeb46 2013-6-19 20:13
有竞争才有进步嘛
引用 qinwen 2013-7-14 07:41
有道理。。。
引用 市健康社区中心 2013-9-3 03:32
其实,很多情况下都是这样的,习惯就好。
引用 tianxiaxin 2013-10-11 11:23
以我的经验来看,楼主的想法是可以执行的~
引用 uletnw11 2014-4-23 10:59
没看完~~~~~~ 先顶,好同志
引用 大大梦想 2014-5-10 02:34
帮你顶下哈!!
引用 风萧萧 2014-8-6 10:20
有道理。。。

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