多做“轻运动”

拥抱错过的勇气 · 发表于 2013-5-10 16:10:57

   所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动。只要时间控制在1小时内，没有让身体感觉过度疲惫，都属于健康养生的“轻运动”。比如，上下班的时候，大家可以不乘**通工具，而是采取步行方式。除此以外，练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞也是不错的“轻运动”。

   上下楼梯是大众都比较适合的健身方式。根据个人体力，尽量加速上、下楼步伐，使全身得到功能性锻炼。在热天、雨天，楼道也能成为很好的锻炼场所。

   在周末假期，全家人可以去郊游、逛公园，不仅增添生活乐趣、舒畅心情，还可以使机体器官得到锻炼。爬山登高，也是一种健康的运动方式。如果您的住处附近有山丘，无论斜坡上、下山，还是拾级而上，都会是一种兴味盎然的锻炼。

   但一些运动需要注意时间和方式。游泳宜安排在早晨6时、下午5时、晚8时3个时段。每次游泳不要超过2小时，每周可以游2-5次。早晨水温较低，入水前要充分用冷水擦身，使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外发生。很多人喜欢在夜晚游泳，但最好不要超过晚上10时，否则会造成神经过度兴奋而失眠。

   散步速度要慢，一般多在晚饭后进行，这样有助于消化、吸收与睡眠。循序渐进的步行走路，要选择适当运动量，以不感到疲劳为宜，且做到坚持不懈。

bflpeb46 · 发表于 2013-6-19 20:13:16

有竞争才有进步嘛

qinwen · 发表于 2013-7-14 07:41:18

有道理。。。

市健康社区中心 · 发表于 2013-9-3 03:32:35

其实，很多情况下都是这样的，习惯就好。

tianxiaxin · 发表于 2013-10-11 11:23:33

以我的经验来看，楼主的想法是可以执行的~

uletnw11 · 发表于 2014-4-23 10:59:07

没看完~~~~~~ 先顶，好同志

大大梦想 · 发表于 2014-5-10 02:34:22

帮你顶下哈！！

风萧萧 · 发表于 2014-8-6 10:20:18

有道理。。。