中老年人夏日易困乏 怎样恢复夏日活力-起居照料-有所养-天下心
天下心 首页 有所养 起居照料 查看内容

中老年人夏日易困乏 怎样恢复夏日活力

2013-8-8 17:31| 发布者: 天下心| 查看: 1769| 评论: 9|原作者: 麦麦

摘要:   随着夏日的到来,很多的中老年人常常会感觉到肌肉酸痛、身体疲惫,清晨闹钟响过几遍还起不来床,面对美食没有半点食欲,多走一段路就心慌气短,和朋友的聚会也提不起半点兴致,明明很困可是到了晚上又失眠……活 ...
  随着夏日的到来,很多的中老年人常常会感觉到肌肉酸痛、身体疲惫,清晨闹钟响过几遍还起不来床,面对美食没有半点食欲,多走一段路就心慌气短,和朋友的聚会也提不起半点兴致,明明很困可是到了晚上又失眠……活力的夏日也会感觉疲乏,到底是什么原因呢?
  
  夏日困乏的五个原因
  
  原因一:缺少糖类食物
  
  表现:犯困,注意力不集中
  
  解决:糖类,也就是我们常说的碳水化合物,是人体重要的营养素之一,炎热夏天,会出现吃不下饭的情况,所以碳水 化合物会摄入不足。由于糖类是人体最直接、最快速的功能物质,而且大脑供能只能由葡萄糖完成,如果碳水化合物摄入不足,血糖浓度也会降低,很容易造成大脑 营养供给不足。可以口中含一块糖或者吃几片谷物饼干来缓解。
  
  原因二:白天长,黑天短
  
  表现:乏力,疲惫,睡不醒
  
  解决:进入夏季之后,白天越来越长,夜晚越来越短,人体的生物钟需要适应自然的这一变化,尤其在早晨,天亮的很 早,容易影响睡眠质量,造成早醒或无法进入深度睡眠。卧室一定要保持暗光线,尽量不要让屋外的光射进来,当然那我们还需要调整自己的生物钟,晚上 10-11点准时睡觉,养成良好的作息时间。
  
  原因三:天气闷热,湿度大
  
  表现:嗜睡、烦躁
  
  解决:无论南方北方,炎热的夏季都不好过,湿度大,气温高,和身体的温度几乎接近,身体的汗液无法顺利排出,毒 素和水汽也就无法排出,身体就会感到疲惫不堪。应尽量避免午后炎热的时候出门,穿着纯棉透气的衣服;养成每天傍晚运动的习惯,帮助身体排汗;多吃西瓜等解 暑利尿的食物,有助于帮助身体“排水”。
  
  原因四:身体脱水
  
  表现:无力、口渴、头晕、恶心
  
  解决:晴朗夏日体表液体蒸发较快,加之咖啡、茶饮用过多,容易造成身体脱水。身体中新陈代谢的各个生理生化反应 都需要水的“帮助”,一旦缺水,身体的各个零部件都会开始罢工,最先表现的就是口渴、头晕和乏力。当感觉到口渴的时候,身体实际上已经开始脱水了,这个时 候如果还不能及时补水,就会有更严重的后果了。夏日长时间在室外活动,最好时时补充水分,最好喝一些淡盐水,以保证身体电解质平衡。
  
  原因五:轻度抑郁
  
  表现:睡眠质量差,情绪低落,情绪起伏大
  
  解决:天气燥热加上工作、学习压力大,如果调整不好自己,都会出现轻微的抑郁表现。不用担心,自己不是患上了抑 郁症,只需要好好调整,很快就能“痊愈”。心情调整的主人还是自己,首先要尽量让自己处在一个积极的环境中,如果每天面对的人、面对的事都是负能量,很可 能会加重你的抑郁情绪。其次,多和闺蜜聊聊,倒一倒自己的苦水,学着倾听和倾诉。最后呢,就需要一个良好的作息时间,夜猫子们,赶快睡觉吧,如果休息不 好,精神当然也会很糟糕!



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
发表评论

最新评论

引用 zlyfwu63 2013-9-8 02:54
我是个凑数的。。。
引用 松苑老人公寓 2013-10-20 10:18
有道理。。。
引用 市健康社区中心 2013-10-24 19:48
沙发!沙发!
引用 西湖风 2013-10-26 07:55
过来看看的
引用 易水寒 2014-4-24 16:51
学习了,不错,讲的太有道理了
引用 爱的美丽阳光 2014-10-8 22:21
有道理。。。
引用 felkhub88 2014-11-19 21:26
找到好贴不容易,我顶你了,谢了
引用 hmsdqd06 2014-12-7 17:57
顶不错 支持下
引用 亲缘 2015-3-17 03:53
路过,学习下

查看全部评论(9)



返回顶部