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“五”动防中风

2013-6-18 18:02| 发布者: 天下心| 查看: 682| 评论: 10|原作者: 赖不掉

摘要:   有研究表明, 经常让手指、脚趾、脖颈等进行适度运动,有助于预防脑部发生小中风的风险。   手指运动   经常从事手指工作的人,如工笔画家、篆刻艺术家、演奏器乐的音乐家等,较少发生脑中风,且多高寿。 ...

  有研究表明, 经常让手指、脚趾、脖颈等进行适度运动,有助于预防脑部发生小中风的风险。


  手指运动


  经常从事手指工作的人,如工笔画家、篆刻艺术家、演奏器乐的音乐家等,较少发生脑中风,且多高寿。研究发现,在神经反射疗法中,刺激神经末梢(尤其是脚趾、手指)比直接刺激脊髓效果更佳。刺激(或者说勤练)手指最好的活动,莫过于玩健身球。


  脚趾运动


  脱掉鞋子,仰卧在硬板床上,两脚自然伸直,两臂放在身旁,做两足抓挠练习(双脚脚趾下弯;然后让脚趾复原,这为1次),重复50至100次。这节活动也可以脱掉鞋子,坐在椅子上,两脚前伸做。


  闭天门功运动


  “闭天门”是通过牙齿的锻炼而达到强身健体的古代养生术。方法是:双唇紧闭,屏气咬牙,把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍努力;放松时互不离开,重复数十次。


  脖颈运动


  脖颈运动增强了头部血管的抗压能力,颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节因此增加了耐力,减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会。脖颈操大致有以下动作:左顾右盼——每天左右旋转头部,开始宜慢,幅度宜小,不妨慢慢增加旋转次数和旋转幅度,注意转头时脖子要往上伸;摇头晃脑——将头下垂在胸前,以极慢的速度将头先以顺时针方向缓缓绕10圈;再以逆时针方向缓缓绕10圈,早晚各做一遍;耸肩——采取坐姿或站姿,两手叉腰,做两肩上提、放下动作,一上一下为1次,至少做30次。早晚各做一遍。


  擦颈运动


  干擦颈 四指交叉,两手掌心按在后脑上,大拇指向下,往下轻擦到大椎穴处,如此往复擦,一上一下为1次,共擦20次。


  热水擦颈 盆中倒入50℃左右的热水,将毛巾浸湿,趁热擦洗,按摩颈部四周。水温低了及时对入热水,大约擦洗5分钟,至颈部皮肤发红、发暖为止。早晚各进行一次。 

鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋
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最新评论

引用 bflpeb46 2013-7-19 08:58
过来看看的
引用 gtvgok23 2013-8-24 02:07
其实,很多情况下都是这样的,习惯就好。
引用 西湖风 2013-9-14 22:33
学习了,谢谢分享、、、
引用 滨江长河敬老院 2013-9-23 11:05
好帖是需要鼓励的~
引用 cqzacs52 2014-4-23 07:08
看帖回帖是美德!
引用 bbripb29 2014-12-18 20:37
小手一抖,钱钱到手!
引用 大大梦想 2014-12-18 23:36
前排支持下
引用 qqqdoc64 2015-1-6 04:41
支持一下
引用 vugllg73 2015-2-28 12:25
支持楼主,拥护楼主,楼主英明呀!!!
引用 iyqehs41 2015-3-2 07:49
过来看看的

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