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有研究表明， 经常让手指、脚趾、脖颈等进行适度运动，有助于预防脑部发生小中风的风险。
手指运动
经常从事手指工作的人，如工笔画家、篆刻艺术家、演奏器乐的音乐家等，较少发生脑中风，且多高寿。研究发现，在神经反射疗法中，刺激神经末梢（尤其是脚趾、手指）比直接刺激脊髓效果更佳。刺激（或者说勤练）手指最好的活动，莫过于玩健身球。
脚趾运动
脱掉鞋子，仰卧在硬板床上，两脚自然伸直，两臂放在身旁，做两足抓挠练习（双脚脚趾下弯；然后让脚趾复原，这为1次），重复50至100次。这节活动也可以脱掉鞋子，坐在椅子上，两脚前伸做。
闭天门功运动
“闭天门”是通过牙齿的锻炼而达到强身健体的古代养生术。方法是：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍努力；放松时互不离开，重复数十次。
脖颈运动
脖颈运动增强了头部血管的抗压能力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节因此增加了耐力，减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会。脖颈操大致有以下动作：左顾右盼——每天左右旋转头部，开始宜慢，幅度宜小，不妨慢慢增加旋转次数和旋转幅度，注意转头时脖子要往上伸；摇头晃脑——将头下垂在胸前，以极慢的速度将头先以顺时针方向缓缓绕10圈；再以逆时针方向缓缓绕10圈，早晚各做一遍；耸肩——采取坐姿或站姿，两手叉腰，做两肩上提、放下动作，一上一下为1次，至少做30次。早晚各做一遍。
擦颈运动
干擦颈 四指交叉，两手掌心按在后脑上，大拇指向下，往下轻擦到大椎穴处，如此往复擦，一上一下为1次，共擦20次。
热水擦颈 盆中倒入50℃左右的热水，将毛巾浸湿，趁热擦洗，按摩颈部四周。水温低了及时对入热水，大约擦洗5分钟，至颈部皮肤发红、发暖为止。早晚各进行一次。
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发表于 2013-6-18 17:50:10
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