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中老年运动宜循序渐进

2013-5-8 17:06| 发布者: 天下心| 查看: 1644| 评论: 8|原作者: 半梦半醒

摘要:   中老年人的体育锻炼要遵守循序渐进的原则。根据自己的体质及原来是否运动等来决定运动量大小,动作要由慢到快、由易到难,时间逐渐增加。可结合自己的特点和爱好,选择最佳锻炼方式。运动前,建议最好进行一次身 ...
  中老年人的体育锻炼要遵守循序渐进的原则。根据自己的体质及原来是否运动等来决定运动量大小,动作要由慢到快、由易到难,时间逐渐增加。可结合自己的特点和爱好,选择最佳锻炼方式。运动前,建议最好进行一次身体检查。这里推荐几种适合中老年人的锻炼方式。


  ▲甩手运动

这是一种简便易行的医疗保健运动。对于患有高血压、心脏病、、关节炎、神经痛的中老年人颇为适用,而且方法简单易学。具体方法:两脚分开与肩同宽,上身自然放松,下身稍站稳,双手垂于身体两侧,手心相对,手指分开,使全身保持“上虚下实”的自然姿势。甩动时,出手动作是“虚”,即两手同时垂直向前、向上提起,肘部伸直,肩臂放松略向上抬,做到自然而不用力。回手动作是由“虚”转为“实”,两手臂伸直。一般每天做两次,分别在早晨和傍晚时进行。体质较好的,可以从150次开始,逐渐增至600次。体质较弱的,每次甩手50至100次为宜。


  ▲长跑跑步

能使肺泡有充分的活动,可有效地防止肺组织功能的衰退。据计算,慢跑时吸入的氧比静止时多6至8倍,坚持长跑锻炼的45至65岁的中老年人,其肺活量要比一般中老年人大10%至20%。


  ▲游泳

游泳时,水对人体的皮肤血管有压、打、拍击的按摩作用。经常游泳可增加肺活量,强化呼吸功能,使身体的各关节、肌肉得到锻炼,还可以促使血液循环,加强心脏的功能。


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最新评论

引用 0 2013-6-18 12:40
沙发!沙发!
引用 0 2013-7-13 07:06
有道理。。。
引用 绿康 2013-9-2 19:30
找到好贴不容易,我顶你了,谢了
引用 亲缘 2013-10-10 18:57
路过 帮顶 嘿嘿
引用 pgrzob89 2014-4-21 23:28
真是 收益 匪浅
引用 窗边的小叶子 2014-5-4 07:48
支持楼主,拥护楼主,楼主英明呀!!!
引用 爱心天使 2015-1-8 12:20
相当不错,感谢无私分享精神!
引用 qinwen 2015-3-1 21:23
路过,支持一下啦

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