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夏练三伏悠着点

2014-7-29 15:25| 发布者: 天下心| 查看: 6654| 评论: 2|原作者: tan美美

摘要:   俗话说,“冬练三九,夏练三伏。”但对于中老年人来说,在盛夏,过量运动不仅不能达到运动效果,反而会对健康带来危害。   最近,省老体协科研委员会副主任朱致平常常碰到这样的老人:王老身体不错,最近参加 ...

  俗话说,“冬练三九,夏练三伏。”但对于中老年人来说,在盛夏,过量运动不仅不能达到运动效果,反而会对健康带来危害。


  最近,省老体协科研委员会副主任朱致平常常碰到这样的老人:王老身体不错,最近参加气排球比赛,由于体力不支膝关节受伤,不得不到医院就诊。周阿姨平时不咋运动,朋友叫她爬山去,盛情之下她一走就是十几公里,结果滑膜炎犯了……


  老年朋友在夏天进行健身都应该注意哪些问题呢,如何才能在取得健身效果的同时避免运动伤害呢,一起来听专家的建议。朱致平特别提醒,此时一定要注意选择适合的运动项目及注意运动保健。


  早晚锻炼


  夏季也要热身充分


  可以适当提前锻炼时间,理想的锻炼时间是在每天早晨6时至9时之间。中老年人最好是黎明即起,到室外空气清新的地方。晚餐后再安排一次做操、散步、练功等,这都是很好的运动项目。


  出门前,有心血管疾病的带好应急药物,排空大小便,适量喝点水。不要空腹时剧烈运动,早晨可吃一点点食物,以免低血糖发生。服装和鞋帽应该考虑便于散热和防晒。


  锻炼前进行充分的热身运动非常重要,一般时间达到5—10分钟。运动后也要有数分钟的整理运动。


  一般来说,夏季锻炼时间应比冬天短一些,每次30分钟左右。不要在阳光直射下运动,以免中暑,注意及时补充水。


  游泳步行等舒缓运动更合适


  夏季人体消耗本来就大,运动量和持续的时间就不能和别的季节相同了,这一点非常重要。夏季,老年人适合的运动是负重少、屏气少的舒缓运动。朱致平建议的有效步行方法要注意三点。一周不少于5次;每次步行时间控制在30-60分钟;需要一定运动强度,每分钟达到100步左右。在泳池里,游泳当然是夏季最惬意的运动方式,需要提醒的是不要在空腹和饱腹的情况下游泳,运动时间不宜超过一小时。如果在运动中出现头晕、胸痛、脸色苍白、盗汗等症状,应立即停止运动。


  我们还主张老年人多参与群体运动,几个运动伙伴出行可以相互照应。在急性扭伤发生后,一定要先冰敷,条件有限的情况下可以用冰镇饮料先救急。(来源:浙江老年报)



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最新评论

引用 云月三千 2014-10-10 08:56
我是个凑数的。。。
引用 猎户 2015-3-24 09:05
沙发!沙发!

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