老人盘腿坐养肺护关节

2013-5-21 15:21| 发布者: 天下心| 查看: 1375| 评论: 6|原作者: 麦麦

摘要: 夏季炎热，老人不妨在家做些锻炼，既能避免因热中暑，又能轻松预防很多老年病，练习盘腿就是很好的一个锻炼项目。盘腿有益于预防和治疗关节痛。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢 ...

夏季炎热，老人不妨在家做些锻炼，既能避免因热中暑，又能轻松预防很多老年病，练习盘腿就是很好的一个锻炼项目。

   盘腿有益于预防和治疗关节痛。盘腿不像下肢自然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的距离，不存在因久坐造成下肢水肿的问题。久练盘腿，还可以减少并放慢下半身的血液循环，这也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和脑部的血液循环，对改善肺功能很有效果。同时，这个姿势能让呼吸系统不受阻，对顺畅呼吸很有帮助。

   盘坐有很多方法，除了莲花盘，还有散盘。散盘指的是，只把两脚折向对侧大腿的方向，把两脚的脚踝放在地板上即可。

   初次练习的老人，可以采取以下方法。首先，在尾骨下垫个10厘米厚的垫子，可以让两条大腿尽量与地面平行，减轻髋关节大腿肌肉的压力，可以让您坐得更直、更稳、更舒服。还有，盘坐必须循序渐进。可先从每次10分钟开始，每周增加5~10分钟。可从散盘开始，待髋关节、大腿肌、脚踝都放松后，再试试莲花盘。