晨练是时下不少老年人每天必做的功课之一，然而，进入3、4月份是心血管疾病的高发季节之一，老年人在晨练的时候应高度警惕季节交替，昼夜温差大对心血管的伤害。 提醒：早晚气温低 晨练需护心 每年3、4月份是心血管疾病的高发季节之一，有资料表明，此时心脏病的发病率比夏季高出50%。近期北京朝阳医院心脏中心主任杨新春在健康访谈中再次强调，心血管疾病容易发生和加重，应高度警惕季节交替，昼夜温差大对心血管的伤害。》》》寒冷容易增加血管阻力 寒冷条件下，人体的血管处于收缩状态，增加了血管的阻力，心脏为了克服阻力，满足全身的需要，必须较往常做更多的工作，如果心脏本身功能异常，长时间的超负荷工作，就会诱发甚至加重心血管疾病的发生。所以寒冷天气患有心血管疾病的人，应注意保暖，防止强烈的温差变化。 》》》寒冷容易形成血栓 血管收缩，还容易引起血压相对增高。血压增高后对血管壁的损伤加重，损伤了动脉壁，就容易在动脉内形成血栓，发生心绞痛、心肌梗塞等情况。所以寒冷季节心血管病人应重视预防血栓。杨新春主任指出，心血管疾病是需要长期服药进行治疗的，是不能完全治愈的疾病，甚至有些治疗是伴随终身的，在治疗手段上，临床上目前主要推荐有循证医学证据，也就是说在临床上、一个比较大的人群里证实确实有较好作用的药物，比如五福心脑清软胶囊等。五福心脑清软胶囊药效较温和，适合长期服用，且其中的维生素成分对保持动脉壁的功能有一定作用，可以有效的预防血栓的形成。 》》》寒冷容易发生猝死 早晨起床到中午12点属于心血管疾病的高发时段，猝死一般在这个时间较多见，这是因为白天兴奋状态下，心脏交感神经兴奋，晚上休息状态，迷走神经兴奋，早晨正是交感神经开始兴奋，迷走神经开始平静的交替阶段，这时神经调节相对不稳定，容易发生意外。所以晨练一定要科学，长期进行晨练，已经适应了这种环境，往往影响较小，但是长期不晨练却又突然进行，在寒冷的早晨，这样的晨练方法是不可取的。 老人春季晨练三大注意事项 春季是开始户外活动的大好时机，尤其是老年人在春天锻炼，不但要知道锻炼的时机，还要掌握正确的锻炼方式。 ***春季锻炼不要“大出汗” 不少人认为，运动到“大出汗”才起到健身的目的和效果，其实不然，因为经过寒冷的冬季，身体各器官的功能包括肌肉功能都处在一个较低的水平上，肌肉和韧带也都比较僵硬，因此春季进行体育运动，应主要以恢复人体机能为目的，不能盲目追求运动量。 建议应该少出汗，适量出汗是身体排毒的方式，最佳锻炼效果以微微出汗，特别是感觉背部有一点出汗为宜。 另外，春季锻炼时一定要防寒风，迎风运动会使日常的主动呼吸变得不畅通，打乱正常的呼吸频率，人体所需氧气不能及时到达体内，而体内的二氧化碳又不能及时排出，这样会影响气体交换，造成呼吸困难。在锻炼前，一定要进行充分的准备活动，应选择节奏比较慢而且运动量不大的运动为宜。 ***春季晨练不要“太赶早” 大多数人都养成了早起锻炼的习惯，但是在春季太早起来进行晨炼，效果并不一定好。在春天，早上的气温一般很低，并不适宜进行锻炼。由于春季晨间气温低，湿度大，雾气重，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，使哮喘病、“老慢支”等病情加重。 特别是早晨雾气较重的地区，在大雾条件下，空气中的杂质不容易消散，吸入后会影响身体健康。因此太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，才是比较适合锻炼的时机。 已经习惯早起的人，可以先在户内做一些不太消耗体力的活动，在太阳出来之后再进行晨炼。可根据气温与本人身体情况，选择适当的运动方式，如散步、慢跑，做体操、太极拳等，使筋骨得伸，血脉通畅，神清气爽。 ***老年人锻炼要“节奏慢” 现在绝大多数小区都有设有一些公共健身器械，受到老年人的青睐，但是这些健身器械运用不当，反而会危害健康。需要提醒的是老年人用公共器械锻炼前应当先做准备活动，锻炼中节奏要慢，动作要柔和。 适量运动能起到延年益寿、愉悦身心的功效，老年人要注意春季运动量和运动幅度不要太大。整个冬季老年人的活动量都大大少于平时，因此刚进入春季，大多数老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些放松躯体、关节的活动。如要进行公共器械锻炼，之前应先通过散步、做操等准备活动预热身体，以身体微微出汗为宜；锻炼时，动作应舒缓，能够保持正常的呼吸和心跳。 此外，春天也是一个病菌丛生、疾病多发的季节，因此，春季锻炼要“讲卫生”，特别注意卫生保健。如锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、树木茂密、空气新鲜的地方。对花粉过敏的人锻炼时，要穿长衣长裤及鞋袜，并尽可能避开鲜花开放的地方。 |
