| “臂跑”的第一种动作是活动手指、甩动手腕和手臂。这个过程要进行1到3分钟，用以促进血液循环。医学研究表明，这种健身方法同样可以达到“有氧运动”的目的。 体质弱，试试臂跑也挺好 对于不少老年人来说，不太灵活的腿脚似乎已经不能支持长时间的徒步走、慢跑等运动项目。 赵之心说，这类人完全可以尝试一下“臂跑”。医学研究表明，这种健身方法同样可以达到“有氧运动”的目的。 “臂跑”的第一种动作是活动手指、甩动手腕和手臂。这个过程要进行1到3分钟，用以促进血液循环。 接着，老年人可以仰卧，手臂向上伸直，然后用手来模拟脚蹬车的动作，为时1到2分钟。接下来，老年人可以站立，双臂向身体两侧平伸，慢慢地模仿鸟拍翅膀的动作。此过程同样持续1到2分钟。 最后，老人可以想象面前有一个沙包，然后攥紧拳头向前击打“沙包”，双臂要用力，每次出拳要有一定的爆发力。此过程1到2分钟。这样经过4到9分钟的训练，老年人可以减轻心脏的工作负担、提高免疫力，同时获得愉悦、轻松的心情。 |
