| 登山要注意的问题 登山和登楼梯有一个问题应当注意，即防止膝盖受伤。这是为什么呢？原来，人在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在登山和爬楼梯时则须承担大大超过自身体重的的重量，如果没有掌握合适的方法，膝关节所承受的压力还要大得多，那样膝关节很容易受伤。但是，只要掌握科学登山或爬楼的技巧，膝关节就不会受到伤害。 专家对此提出具体的建议：首先，热身运动绝对不可少，特别是下肢的准备活动，如压腿、屈膝、活动脚踝等。平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲（蹲马步）等练习，使膝关节得到充分的运动。防止其僵硬强直。 第二，一定要掌握好速度与持续时间。开始时应采取慢速，坚持一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加膝盖的负担，时间也要控制在30分钟左右。 第三．注意上下山（梯）的姿势。上去时身体要前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单地赶到支撑作用；下山（梯）时，为了防止膝关节承受压力增大，前脚向下伸接触到下一个台阶时，膝盖处应有一定弯曲，前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。 第四，爬山（楼梯）时不可勉强，出现关节疼痛、胸闷、气喘等情况时一定要立刻停下来。老年人还要使用手杖来辅助，以减轻膝关节的压力。 第五，爬山（楼梯）后要对膝关节进行局部按摩，放松紧张的肌肉。 |
