如何保障老年人的优质睡眠

凉茶 · 发表于 2013-5-13 15:16:14

　　老年人的睡眠时间相对较短，且睡眠比较的浅，容易出现失眠、入睡困难、睡后易醒等睡眠障碍症状。那么老年人如何保障属于他们的优质睡眠呢？

　　老年人优质睡眠的保障措施：

　　1、保证适当的活动或运动：白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼，将有助于入睡、改善睡眠质量。

　　2、做好睡前准备工作：睡前应保持情绪稳定，不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成，晚餐应清淡，不宜过饱，睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚，以促进睡眠。

　　3、采取适当的睡眠姿势：良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时，以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位，可避免心脏受压，又利于血液循环。

　　4、调整卧室环境：卧室的环境不仅会影响老年人入睡，还会影响睡眠质量。因此，睡前应注意调整好卧室的温度、湿度，将灯光调至柔和、暗淡，尽量停止各种噪音的干扰。

　　5、选择舒适的睡眠用品：在选择睡眠用品时，应注意：床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。

xpueng07 · 发表于 2013-6-14 04:43:07

我抢、我抢、我抢沙发~

为爱 · 发表于 2013-7-26 18:56:13

学习下我只是路过，不发表意见……

绿康 · 发表于 2013-9-4 08:43:51

看帖要回，回帖才健康，在踩踩，楼主辛苦了！

爱心天使 · 发表于 2013-10-18 01:19:45

看了LZ的帖子，我只想说一句很好很强大！

aimikh47 · 发表于 2014-4-22 11:15:43

支持楼主，拥护楼主，楼主英明呀！！！

txxin · 发表于 2014-6-8 13:28:47

沙发！沙发!

wifcbs88 · 发表于 2014-11-6 17:55:58

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

СС · 发表于 2015-1-20 01:05:37

没看完~~~~~~ 先顶，好同志

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