老人在运动时的两大忌

傻帽的幸福 · 发表于 2013-5-2 17:18:17

　　老年人运动是十分讲究的，经常运动可以帮助老年人身体各方面的机能保持良好运转的状态。

　　但是老年人在运动时要注意保护自己，选择安全的运动方式。老年人的运动有两个容易被忽视的禁忌。

　　首先，老年人运动要避免憋气。憋气用力时，氧气吸入量和吸入频率受到影响，要求心脏的工作状态也随着变化，从而加重了心脏的负担，还可能引起胸闷和心悸的反应。尤其是有肺气肿的老人，特别要注意这一点。另外，憋气之后，回心血量骤然增加，带动血压升高，容易导致突发脑血管急症。因此，老年人还是要注意避免锻炼有集中憋气环节的运动项目，比如举重、拔河、引体向上、硬气功等。

　　老年人运动还要忌长时间蹲马步。有许多锻炼项目都有蹲马步这一动作，有些老人还认为蹲马步坚持时间越长，锻炼效果越好。其实，老年人在蹲马步的时候一定不能保持得时间太长或者太频繁。因为人在屈膝的时候，膝关节就要高度紧张起来，使膝关节磨损得非常厉害，特别是有关节炎的老人，长时间蹲马步不但不会帮助缓解病症，还会使关节炎更加厉害。还有的老人喜欢压腿，拉伸韧带，这是一个很好的柔韧性锻炼。但患有骨质疏松的老人，压腿的时候不能用大力，不然很容易受伤。

显示全部楼层 · 发表于 2013-6-14 16:59:25

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iivugu17 · 发表于 2013-7-11 02:24:06

学习了，谢谢分享、、、

风清扬 · 发表于 2013-9-1 06:40:10

以我的经验来看，楼主的想法是可以执行的~

显示全部楼层 · 发表于 2013-10-6 03:21:57

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xiaoxin · 发表于 2014-4-21 01:08:00

有道理。。。

qqqdoc64 · 发表于 2014-5-3 12:19:01

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

爱的美丽阳光 · 发表于 2014-6-28 16:01:37

我是个凑数的。。。

云月三千 · 发表于 2014-10-1 09:23:05

我是个凑数的。。。

СС · 发表于 2014-10-28 11:42:45

学习了，不错，讲的太有道理了

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