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中老年人补钙的产品有哪些

2012-12-17 13:36| 发布者: 天下心| 查看: 1396| 评论: 45|原作者: 为爱

摘要: 中老年补钙除了用补钙产品,还要吃一些含钙的食物,以及锻炼身体。 日常有许多食物可供钙源补充,这里介绍一些富含钙的食品: 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。 豆类与豆制品:黄豆、毛豆 ...
        中老年补钙除了用补钙产品,还要吃一些含钙的食物,以及锻炼身体。

        日常有许多食物可供钙源补充,这里介绍一些富含钙的食品:
  • 乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。
  • 豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。
  • 海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。
  • 肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。
  • 蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
  • 水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

        特别提示:
        食物保鲜贮存可减少钙耗损,牛奶加热不要搅拌,炒菜要多加水、时间宜短,切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多,宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸,以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙,高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多,平时应适当吃些杂粮。

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最新评论

引用 agvyqg97 2013-2-27 16:59
为毛老子总也抢不到沙发?!!
引用 agvyqg97 2013-5-22 23:44
过来看看的
引用 vugllg73 2013-5-23 06:52
帮帮顶顶!!
引用 0 2013-5-24 16:56
沙发!沙发!
引用 iyqehs41 2013-5-24 19:58
路过,学习下
引用 ihtgmu96 2013-5-25 14:37
有竞争才有进步嘛
引用 tianxiaxin 2014-6-22 08:45
看帖回帖是美德!
引用 qqqdoc64 2014-6-23 22:47
帮帮顶顶!!
引用 cqzacs52 2014-7-18 09:08
沙发!沙发!
引用 笑笑 2014-7-24 05:06
找到好贴不容易,我顶你了,谢了
引用 猎户 2014-8-3 18:36
前排支持下
引用 qweozh22 2014-8-3 22:25
写的真的很不错
引用 易水寒 2014-8-5 01:41
路过,学习下
引用 风萧萧 2014-8-5 14:13
帮你顶下哈!!
引用 理财王 2014-8-12 09:58
顶不错 支持下
引用 大大梦想 2014-8-18 09:00
我是来刷分的,嘿嘿
引用 bowiseqsh8 2014-8-20 17:37
这是什么东东啊
引用 wifcbs88 2014-9-23 05:10
写的真的很不错
引用 СС 2014-9-26 03:02
路过,支持一下啦

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