赖不掉 发表于 2013-6-18 17:50:10

“五”动防中风

　　有研究表明， 经常让手指、脚趾、脖颈等进行适度运动，有助于预防脑部发生小中风的风险。
　　手指运动
　　经常从事手指工作的人，如工笔画家、篆刻艺术家、演奏器乐的音乐家等，较少发生脑中风，且多高寿。研究发现，在神经反射疗法中，刺激神经末梢（尤其是脚趾、手指）比直接刺激脊髓效果更佳。刺激（或者说勤练）手指最好的活动，莫过于玩健身球。
　　脚趾运动
　　脱掉鞋子，仰卧在硬板床上，两脚自然伸直，两臂放在身旁，做两足抓挠练习（双脚脚趾下弯；然后让脚趾复原，这为1次），重复50至100次。这节活动也可以脱掉鞋子，坐在椅子上，两脚前伸做。
　　闭天门功运动
　　“闭天门”是通过牙齿的锻炼而达到强身健体的古代养生术。方法是：双唇紧闭，屏气咬牙，把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍努力；放松时互不离开，重复数十次。
　　脖颈运动
　　脖颈运动增强了头部血管的抗压能力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节因此增加了耐力，减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会。脖颈操大致有以下动作：左顾右盼——每天左右旋转头部，开始宜慢，幅度宜小，不妨慢慢增加旋转次数和旋转幅度，注意转头时脖子要往上伸；摇头晃脑——将头下垂在胸前，以极慢的速度将头先以顺时针方向缓缓绕10圈；再以逆时针方向缓缓绕10圈，早晚各做一遍；耸肩——采取坐姿或站姿，两手叉腰，做两肩上提、放下动作，一上一下为1次，至少做30次。早晚各做一遍。
　　擦颈运动
　　干擦颈 四指交叉，两手掌心按在后脑上，大拇指向下，往下轻擦到大椎穴处，如此往复擦，一上一下为1次，共擦20次。
　　热水擦颈 盆中倒入50℃左右的热水，将毛巾浸湿，趁热擦洗，按摩颈部四周。水温低了及时对入热水，大约擦洗5分钟，至颈部皮肤发红、发暖为止。早晚各进行一次。　

bflpeb46 发表于 2013-7-19 08:58:55

过来看看的

gtvgok23 发表于 2013-8-24 02:07:48

其实，很多情况下都是这样的，习惯就好。

西湖风 发表于 2013-9-14 22:33:24

学习了，谢谢分享、、、

滨江长河敬老院 发表于 2013-9-23 11:05:58

好帖是需要鼓励的~

cqzacs52 发表于 2014-4-23 07:08:58

看帖回帖是美德！:lol

bbripb29 发表于 2014-12-18 20:37:20

小手一抖，钱钱到手！

大大梦想 发表于 2014-12-18 23:36:31

前排支持下

qqqdoc64 发表于 2015-1-6 04:41:37

支持一下:lol

vugllg73 发表于 2015-2-28 12:25:10

支持楼主，拥护楼主，楼主英明呀！！！
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