haohao妈妈 发表于 2013-5-10 16:43:02

人老了睡眠不好不妨做做操

　　人上了年纪身体难免会出现这样那样的小问题，尤其是睡眠方面的问题，很多老人都说随着年龄的增长，觉是越来越少了。那么老人睡眠不好怎么办？下面专家教你一套福寿操可改善睡眠。


　　这种简单体操结合了腹式呼吸和身体伸展，对改善老人的睡眠很有帮助。
　　
　　第一节，压手掌：双手平举在胸前。吸气、吐气时向中间施力，重复10次。
　　
　　第二节，刺激、活动肩膀肌肉：慢慢抬肩，然后突然放松，回到原来的位置，如此重复10次。
　　
　　第三节，活动脖颈：头向前倾，直到感到肌肉有些抽紧，持续10秒钟。前后左右各做1次。
　　
　　第四节，扩胸伸展：双手在背后相握，往后伸展扩胸，持续10秒。
　　
　　第五节，弯曲脚趾、刺激脑部：双脚往前伸直，向上抬，脚趾向脚心方向弯曲，然后突然放松，重复10次。
　　
　　第六节，舒展背脊：双手抓椅子的一边，慢慢扭转上半身，持续10秒钟，反方向再做一次。

cqzacs52 发表于 2013-6-20 15:58:25

找到好贴不容易，我顶你了，谢了

aimikh47 发表于 2013-7-15 12:21:12

不知该说些什么。。。。。。就是谢谢

0 发表于 2013-9-7 10:37:11

gtvgok23 发表于 2013-10-13 19:24:21

我抢、我抢、我抢沙发~

阳光下的爱 发表于 2014-4-24 02:40:56

真是 收益 匪浅

笑笑 发表于 2014-5-10 05:35:18

学习了，不错，讲的太有道理了

西湖风 发表于 2014-10-13 12:43:42

沙发！沙发!
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