易水寒 发表于 2013-4-8 16:24:02

体质弱老人可尝试“臂跑”

“臂跑”的第一种动作是活动手指、甩动手腕和手臂。这个过程要进行1到3分钟，用以促进血液循环。医学研究表明，这种健身方法同样可以达到“有氧运动”的目的。

体质弱，试试臂跑也挺好

对于不少老年人来说，不太灵活的腿脚似乎已经不能支持长时间的徒步走、慢跑等运动项目。

赵之心说，这类人完全可以尝试一下“臂跑”。医学研究表明，这种健身方法同样可以达到“有氧运动”的目的。
“臂跑”的第一种动作是活动手指、甩动手腕和手臂。这个过程要进行1到3分钟，用以促进血液循环。

接着，老年人可以仰卧，手臂向上伸直，然后用手来模拟脚蹬车的动作，为时1到2分钟。接下来，老年人可以站立，双臂向身体两侧平伸，慢慢地模仿鸟拍翅膀的动作。此过程同样持续1到2分钟。

最后，老人可以想象面前有一个沙包，然后攥紧拳头向前击打“沙包”，双臂要用力，每次出拳要有一定的爆发力。此过程1到2分钟。这样经过4到9分钟的训练，老年人可以减轻心脏的工作负担、提高免疫力，同时获得愉悦、轻松的心情。

iivugu17 发表于 2013-4-9 04:17:56

我是个凑数的。。。

0 发表于 2013-5-27 08:10:15

qqqdoc64 发表于 2013-6-30 08:55:24

看帖回帖是美德！:lol

0 发表于 2013-7-30 15:06:12

无声的忆 发表于 2014-4-14 16:24:22

沙发！沙发!

爱的美丽阳光 发表于 2014-4-29 22:18:22

帮帮顶顶！！

孝敬爸妈 发表于 2015-2-11 21:32:51

帮帮顶顶！！
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